ترفندهای ساده برای جلوگیری از ابتلا به یبوست

اکثر افراد تصور می‌کنند که یبوست به معنی نداشتن حرکات مکرر و کافی روده است. در واقع یبوست، حالتی بسیار پیچیده و ظریف است که با طیفی از علایم ناشناخته همراه است.

به گزارش بهداشت نیوز، اگر دچار یبوست هستید، تغییر سبک زندگی می‌تواند به مدیریت و حل این مشکل کمک کند. نکات پیشگیری شامل موارد زیر است:

ورزش: ورزش منظم می‌تواند به حرکت مدفوع در مقعد کمک کند.

نوشیدن آب فراوان: روزانه هشت لیوان آب بنوشید و از خوردن کافئین پرهیز کنید که می‌تواند باعث کم شدن آب بدن شود.

وقتی احساس دفع مدفوع دارید، فورا به دستشویی بروید: وقتی اجبار به رفتن به دستشویی دارید، آن را به تاخیر نیاندازید.

محققان دریافتند که به طور متوسط پروبیوتیک ها، زمان حرکت روده را تا ۱۲.۴ ساعت کند می‌کنند، تعداد حرکات روده را تا ۱.۳ در هفته افزایش می‌دهند و به نرم کردن مدفوع کمک می‌کنند و عبور مدفوع از مقعد را آسان می‌کنند. پروبیوتیک‌ها که حاوی بایفیدوباکتریوم هستند، موثرترین ماده بشمار می‌روند. این مطالعه در مجله تغذیه بالینی امریکا در اکتبر منتشر شد.