بی‌خوابی؟ شاید کمبود این ویتامین‌ها مقصر باشد!
تحقیقات نشان داده است که کمبود ویتامین‌های C، B6، E و D می‌تواند بر کیفیت خواب افراد تأثیر منفی بگذارد.
سایت خبری پنجره؛ بی‌خوابی مشکلی شایع است که می‌تواند به علل مختلفی مانند استرس، اضطراب و برخی بیماری‌ها رخ دهد. اما آیا می‌دانستید که کمبود برخی ویتامین‌ها نیز می‌تواند در بروز این مشکل نقش داشته باشد؟
نقش ویتامین‌ها در خواب
تحقیقات نشان داده است که کمبود ویتامین‌های C، B6، E و D می‌تواند بر کیفیت خواب افراد تأثیر منفی بگذارد.
در ادامه به بررسی نقش هر یک از این ویتامین‌ها در خواب می‌پردازیم:
ویتامین C:
این ویتامین آنتی‌اکسیدانی قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با التهاب کمک می‌کند. همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین C می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش آپنه خواب کمک کند. منابع غذایی سرشار از ویتامین C عبارتند از: مرکبات، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و گوجه فرنگی.
ویتامین B6:
این ویتامین برای تولید ملاتونین و سروتونین، دو هورمون مهم در تنظیم خواب، ضروری است. کمبود ویتامین B6 می‌تواند منجر به اختلال در تولید این هورمون‌ها و در نتیجه بی‌خوابی شود. منابع غذایی سرشار از ویتامین B6 عبارتند از: موز، سیب‌زمینی، مرغ، ماهی و آجیل.
ویتامین E:
این ویتامین آنتی‌اکسیدان به حفظ سلامت پوست و مو کمک می‌کند. اما تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین E می‌تواند در بهبود کیفیت خواب و جلوگیری از زوال شناختی مرتبط با کم‌خوابی نیز موثر باشد. منابع غذایی سرشار از ویتامین E عبارتند از: بادام، روغن آفتابگردان، اسفناج و فلفل دلمه‌ای.
ویتامین D:
این ویتامین به استحکام استخوان‌ها و بهبود خلق و خو و کاهش التهاب کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند با کاهش طول مدت خواب مرتبط باشد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مصرف ماهی‌های چرب، قارچ و زرده تخم مرغ از جمله راه‌های جبران کمبود ویتامین D هستند.
توصیه پایانی:
اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید، علاوه بر رعایت بهداشت خواب، مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌های C، B6، E و D را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین می‌توانید با مشورت پزشک از مکمل‌های این ویتامین‌ها نیز استفاده کنید.
