با این ورزش از ریزش مو جلوگیری کنید!

دو رکن اساسی که می تواند سبب بهبود عملکرد بدن شود ورزش و تغذیه مناسب است.ورزش یکی از عوامل مهم برای سلامتی بدن است که بررشد مو نیز تاثیر گذار است.

افزایش جریان خون عاملی برای رشد بیشتر موها

افزایش جریان خون در پوست سر می تواند عاملی برای کاهش ریزش مو و رشد بیشتر موها باشد. مطالعه ای در سال ۲۰۰۱ به این نتیجه رسیده است که رگ های خونی عامل اصلی و کلیدی رشد موهای ضخیم هستند و فعالیت فیزیکی که به شما کمک کند و جریان خون را در پوست سر افزایش دهید، قطعاً عاملی موثر برای جلوگیری از ریزش مو است.

از طرف دیگر تمرین های ایروبیک قوی با سرعت بالا و دفعات زیاد یا تمرین هایی که همراه با وزنه هستند، می توانند سرعت ریزش مو را کاهش دهند و عاملی برای پرپشتی موها در مردان و زنان باشند.

البته گاهی اوقات تمرینات بیش از حد شدید ممکن است نتیجه عکس داشته باشد زیرا عامل ترشح ماده ای به نام DHT می شود که خودش عامل ریزش مو است اما تمرینات کاردیو باعث کاهش سطح این ماده در جریان خون خواهد شد. پس تمرین با وزنه می تواند راهی برای جلوگیری از ریزش مو باشد.

توصیه ما به مردانی که تمرکزشان در باشگاه روی کار با وزنه است، این است که روی تعداد تمرین ها و وزنه هایی که استفاده می کنند، تمرکز بیشتری داشته باشند و در کنار آن تمرینات ایروبیک انجام دهند تا جریان خون بیشتری در بدن شان جریان داشته باشد. به همین دلیل است که پیاده روی، دویدن، و دوچرخه سواری یک نوع عالی از تمرینات کاردیو بوده که می تواند جریان خون را افزایش داده و باعث پرپشتی موها شود.

ورزش کاردیو با کاهش کورتیزول ریزش مو را کم می کند

اضطراب و استرس سطح هورمون کورتیزول در بدن را بالا می برد که عاملی برای نوسانات هورمونی و افزایش سرعت کچلی در مردان است. مطالعات سال ۲۰۱۵ به این نتیجه رسیده اند مردانی که مخصوصاً در سنین بالا ورزش های کاردیو را انجام می دهند، ۴۲ درصد کورتیزول کمتری در طول روز ترشح می کنند. به عبارت دیگر افزایش ورزش های کاردیو سطح کورتیزول را کاهش می دهد که باعث کاهش ریزش مو می شود.

ورزش راهی برای از بین بردن استرس و ریزش مو

همانطور که بالاتر هم اشاره کردیم، هر نوع ورزشی که انجام دهید، عاملی برای جلوگیری از ریزش موی شما خواهد بود زیرا فعالیت فیزیکی به طور طبیعی در هر نوعی که باشد، از کچلی جلوگیری می کند. علت آن هم این است که عامل از بین بردن استرس است.

زمانی که ما در شرایط استرس زا قرار می گیریم، قطعاً با ریزش بیشتر موهایمان مواجه می شویم و شاید خودمان هم شروع به کندن موهای سر کنیم. تلوژن افلوویوم وضعیتی در بدن است که هنگام استرس به فولیکول های مو فشار وارد می کند و آن را در مرحله استراحت نگه می دارد و ریزش آن را افزایش می دهد.

پس باید بدانید که استرس، نقش مخربی برای زیبایی موهای تان دارد و باعث ریزش بیشتر آن ها می شود و فعالیت فیزیکی می تواند از این استرس جلوگیری کرده و برای کاهش سرعت ریزش موها موثر و مفید باشد.

همچنین ورزش باعث تولید ماده ای به نام اندورفین می شود. اندورفین ماده شیمیایی در مغز است که شبیه به یک مسکن طبیعی عمل می کند، توانایی خواب را بهبود می بخشد و باعث استرس می شود.

محققان به این نتیجه رسیدند که انجام فعالیت های ایروبیک به طور منظم سطح کلی تنش و اضطراب را می کاهد، روحیه شما را بهبود می بخشد، خوابتان را با کیفیت می کند و اعتماد به نفستان را افزایش می دهد. حتی پنج دقیقه طناب نیز می تواند عاملی برای تحریکِ ترشح مواد ضد استرس در بدن باشد. پس تمرینات ورزشی به طور منظم راهی برای افزایش رشد موهای سالم و کاهش استرس و جلوگیری از ریزش مو است.

اما ورزش بیش از حد شدید شاید نتیجه عکس داشته باشد

ورزش بیش از حد شدید و سنگین، شاید خودش عاملی برای ریزش مو شود. هنگامی که به بدن از فشار زیادی وارد کنید، مو ها سعی می کنند به حالت استراحت دائمی بروند و کم کم شروع به ریزش می کنند و ریزش موی سنگینی را تجربه خواهید کرد بنابراین حواستان را جمع کنید. ورزش شما باید به گونه ای باشد که عامل ریزش مو نشود.

‌ همچنین بعد از دویدن، از قرار گرفتن در محیط با دمای بالا یا گرفتن دوش آب داغ به شدت خودداری کنید زیرا خود عاملی برای ریزش مو است. همچنین از روغن های طبیعی روی پوست سر استفاده کنید که هم جریان خون را افزایش می دهد و هم التهابات و خشکی را می کاهد.