با این ۵ عادت ۵ سال عمرتان به عمرتان اضافه کنید
پژوهشگران پنج عادت خواب سالم را تعیین کرده اند که می‌تواند به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید.
پژوهشگران با انجام پژوهشی پنج ساله داده‌های خواب و عادت خواب بیش از ۱۷۲ هزار فرد بزرگسال در ایالات متحده که به پرسش‌های نظرسنجی سالانه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها و مرکز ملی آمار بهداشت در فاصله سال‌های ۲۰۱۳ و ۲۰۱۸ میلادی پاسخ داده بودند را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. سن شرکت‌کنندگان ۵۰ سال بود که دو سوم آنان سفید پوست، ۱۴.۵ درصد لاتین تبار، ۱۲.۶ درصد سیاه پوست و ۵.۵ درصد آسیایی بودند.
پژوهشگران پنج عامل خواب با کیفیت را بررسی کردند: مدت زمان خواب، وجود مشکل به خواب رفتن، دشواری در خواب ماندن، استفاده از دارو‌های خواب و احساس استراحت خوب پس از خواب.
شرکت کنندگانی که هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابیدند، به راحتی می‌خوابیدند، در طول شب می‌خوابیدند، از استفاده از دارو‌های خواب امتناع می‌ورزیدند و با احساس آرامش از خواب بیدار می‌شدند نمرات بالاتری دریافت کردند.
پژوهشگران دریافتند کسانی که از هر پنج عادت خواب با کیفیت پیروی می‌کنند کمتر احتمال دارد زودتر بمیرند. در این افراد احتمال افزایش عمر زنان به میزان دو سال و نیم و عمر مردان تا تقریبا پنج سال مشاهده شد.
علاوه بر آن، پژوهشگران دریافتند که حدود ۸ درصد از کل مرگ و میر‌ها را می‌توان به الگو‌های خواب ضعیف نسبت داد.
اگر افراد تمام این رفتار‌های خواب ایده آل را داشته باشند احتمال بیش تری دارد که از عمر طولانی تری برخوردار شوند. بنابراین، اگر بتوانیم خواب را به طور کلی بهبود ببخشیم و اختلالات خواب را شناسایی کنیم ممکن است بتوانیم از برخی از مرگ و میر‌های زودرس جلوگیری کنیم.
افرادی که هر پنج عامل را نشان دادند ۳۰ درصد کمتر احتمال داشت به هر دلیلی جان شان را از دست بدهند. هم چنین، آنان ۲۱ درصد کمتر از سایرین در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی، ۱۹ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان و ۴۰ درصد کمتر در معرض خطر مرگ به دلایلی غیر از بیماری قلبی و سرطان قرار می‌گرفتند.
این پژوهش نشان داد حتی اگر افراد از سنین پایین بتوانند عادات خواب خوب را ایجاد کنند و خواب کافی داشته باشند و مطمئن شوند که بدون حواس پرتی می‌خوابند و به طور کلی بهداشت خواب خوبی دارند این امر می‌تواند برای سلامت کلی آنان در درازمدت مفید باشد.
پیش از این نیز پژوهش‌ها نشان داده بودند که خواب کم یا زیاد می‌تواند بر سلامت قلب تاثیرگذار باشد. با این وجود، مطالعه تازه به این موضوع می‌پردازد که چگونه چندین رفتار خواب نه فقط مدت خواب ممکن است بر امید به زندگی تاثیر بگذارد البته انجام پژوهش‌های بیش تری در مورد عوامل خواب و امید به زندگی مورد نیاز است.
یافته‌های این پژوهش در کنفرانس قلب و عروق به میزبانی کالج امریکایی قلب و فدراسیون جهانی قلب در نیواورلئان در تاریخ ۶ مارس ارائه خواهد شد.
